各地马跑赛事纷纷鸣枪开跑，作为已经报名的各位朋友们，你准备好了吗？马拉松作为一项极其消耗体能的运动，最大的特点就是有氧代谢为主和肌肉长时间的持续工作。无论是专业还是业余领域，越来越多的跑者逐渐开始重视赛中补给的问题。

马拉松的科学补给包含两大部分：能量补给和补液。

(资料图片仅供参考)

糖类运动能量补给主要有：能量胶、能量棒、能量糖、能量冲剂等。

补液包括水分、电解质、维生素及微量元素，含电解质的运动饮料是最佳的。

很多朋友会说，正规马拉松赛事，都设有补给站，到时候进补给站就行了。

这话听起来是没问题，但正因为每个人的身体状态不同，比赛当天的情况也是千差万别，在补给方面还是需要提前做好预案，并且根据身体的状况而做出灵活的调整。

那么如何在比赛中正确补给呢？

1.及时补充水分

在运动过程中消耗最多的就是身体中的水分，流失的水分相较于日常生活是十分迅速的；千万不能等口渴之后再补充水分，建议每隔十五分钟左右补充少许水分。

2.能量胶等营养品的合理使用

能量胶含有果糖、麦芽糖或葡萄糖等，极易消化吸收，能够在为身体快速补充能量和糖原的同时，缓解疲劳感，一般在比赛开始后的第2-3个小时，每小时补充1个，半马以下不用补充能量胶。另外，葡萄干也可替代能量胶。但是在使用时建议和矿泉水而不是能量饮料搭配使用，如果混合使用的话有可能会导致血糖过高，起到相反的功效。

3.盐丸补充

盐丸体积不大，可以快速补充随着汗液流失的电解质，减少肌肉抽筋和身体不适，但也不能吃太多，适量即可。一般来说根据自身情况每隔四十到六十分钟和水一同补充即可。也建议跑友自行准备三到五颗，可在跑前服用一颗。马拉松比赛时的能量补给是为了更好的恢复身体机能，同时也是顺利完赛的保障。因此各位跑者们至少在赛前两个月就要选择好适合自己的补给，给身体一个适应期。在比赛当天不要为了追求完成比赛的速度，而减少补充能量的次数或花费的时间。

于一部分人而言

马拉松是一场竞技赛事

于大多数人而言

马拉松竞技项目——跑步

是生活中的常态

它是情绪出口，是减压妙招，是健康良药，

是沟通方式也是生活习惯

不论何时何地

都祝大家能在各个赛道上取得好成绩

2023，keep running！

宜准陪你一起，健康向前！